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年末年始の為の Workout!

2018/12/19

こんにちは!スタッフの鈴木涼子です♫

 

今日は家でできるトレーニングを2つ紹介します~!これまで頑張ってきたダイエット中の方でも年末年始くらい楽しく食事をすることも大切です!この2つを毎日正しくやっていれば乗り越えられますwink

 

1.スクワット 10 rep ×3set

まずは、定番のスクワット!リカバリーストアのスクワットはお相撲さんの四股ふみのポーズが基本です。

①脚を正三角形になるようワイドに開く

②少し前傾してもも裏に張りを感じたらお尻を後方に突き出し背中を柔らかく腰を反り膝を曲げる

③左右の膝と股関節が平行になるポジションまで膝を曲げる、上に上がるときは膝を伸ばすを反復

☑お尻 ☑股関節 ☑もも裏(もも前に筋肉痛がきたら正しくできていない証拠です)

Homework exercise_181109_0032.jpgHomework exercise_181109_0031.jpg

2.ヒップリフト 15rep × 2set

ヒップアップにはかかせないヒップリフト!

①仰向けになって膝を立てて手は身体の横に手の平を下にして置く

②つま先立ち(強度◎)か、床に足裏全体をつける(強度〇)

③膝から肩が一直線になるようにお尻を上げた瞬間にお尻の穴をしめるようにする

④下ろすときはゆっくりと床すれすれまで下ろすを反復

☑お尻 ☑もも裏 ☑ふくらはぎ

Homework exercise_181109_0033.jpgHomework exercise_181109_0034.jpg

 

ぜひやってみてくださいindecisionyes

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